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Enciclopédia completa. Tudo sobre ARTE MARCIAL, LUTA, DESPORTO DE COMBATE, DEFESA e SEGURANÇA PESSOAL. Ficha técnica-história-lenda-referências-origem-fundação-fundador-princípios-conceito-mestres-livros-vídeos.
O REPOUSO E PARTICULARMENTE O SONO SÃO UMA IMPORTANTE FORMA DE MANTER A SAÚDE. PORQUÊ?
O nosso corpo está constantemente num processo de destruição e reconstrução das suas estruturas. Mas existem momentos mais apropriados para essa reconstrução e esses momentos acontecem sobretudo durante o REPOUSO e durante o SONO.
Nos períodos de atividade física e mental mais intensa, o corpo não está muito concentrado na sua própria recuperação e reconstrução.
Assim, durante os períodos de REPOUSO e durante o SONO, o nosso corpo desempenha diversas tarefas, em horários diferentes, que são por exemplo:
Fora destes horários, o corpo adapta-se e é capaz de recompor-se, mas, decididamente, os resultados não são os mesmos.
Por isso, as pessoas que não respeitam estes princípios e que, por motivos profissionais ou outros, não podem cumprir horários regulares de repouso e de DORMIR, terão provavelmente mais dificuldade em manter um estado de saúde equilibrado.
Depois de todo este processo de limpeza, o organismo acorda e está apto para mais um dia de trabalho. Mas precisa de combustível e então:
Quem não tem o hábito de tomar uma refeição matinal deve mudar esse hábito e impor a si próprio a necessidade de tomar essa refeição, por mais pequena que seja, antes das 10h00 da manhã.
DORMIR tarde e despertar tarde interrompe os processos de desintoxicação do nosso organismo. E é importante ter em conta que, entre as 00h00 e as 04h00 a medulá óssea está a produzir sangue novo, sendo importante deixar que este processo decorra tranquilamente. Caso contrário, estamos a diminuir as capacidades de manutenção e regeneração do nosso corpo, pois estamos a limitar a produção de sangue, que é o principal veículo de manutenção e transporte do nosso organismo.
No caso dos desportistas o desgaste que o corpo sofre no treino é muito superior ao de uma pessoa normal. Por isso, os atletas precisam de vários períodos de repouso e de SONO ao longo de um dia e de mais tempo a DORMIR. Um organismo cansado necessita de recompor-se e para fazê-lo é necessário desligar uma série de funções para obrigar o corpo a repousar e poder limpar o organismo das toxinas acumuladas e recuperar desse desgaste a que foi sujeito.
O cansaço e a fadiga que se sentem depois do treino resultam de uma ordem que o cérebro dá ao organismo para mandar o corpo parar, por forma a poder proceder às "obras" de limpeza, manutenção e reparação no corpo do atleta. Sem repouso, não pode haver recuperação e em vez de melhorar, o organismo entra num estado de fadiga extrema que pode ter reprecussões graves na saúde do atleta.
As Artes Marciais e os Desportos de Combate não devem ser ensinadas às CRIANÇAS como a um adulto, a sua capacidade de concentração, o seu desenvolvimento fisico, os riscos envolvidos, ... tudo tem de ser pensado e adaptado para os diferentes níveis etários.
Até o meio social e cultural de onde vêm as CRIANÇAS tem influência no treino.
Mas porquê que os MÍUDOS gostam das Lutas, dos Desportos de Combate e das Artes Marciais?
São várias as razões, mas basicamente:
Eis a minha seleção de Judocas de eleição:
Sabia que:
O que é o SAL?
Eistem basicamente dois tipos de SAL, o SAL Marinho e o SAL Mineral. Não têm muita diferença um do outro, a não ser no seu método de apanha ou extração. O SAL Marinho obtem-se pela evaporação da água do mar e o SAL Mineral é extraido de minas.
Estes dois tipos de SAL encontrados na natureza, são o maior e melhor concentrado de minerais que o ser humano pode usar na sua alimentação.
O que contém o SAL?
Enxofre, Boro, Brómio, Césio, Carbono, Estrôncio, Magnésio, Potássio, Sódio, Alumínio, Arsénico, Bário, Cobalto, Flúor, Fósforo, Ferro, Lítio, Manganês, Mercúrio, Níquel, Nitrogénio, Ouro, Prata, Rádio, Rubídio, Selénio, Silício, Tório, Urânio, Vanádio, Zinco, Iodo, ..., etc, etc.
Sabia que:
Beneficios do Consumo do SAL Natural (Marinho ou Mineral):
De onde veio o SAL que está no Mar?
Ao longo de centenas de milhões de anos, o processo do ciclo da água (chuva-formação dos oceanos-evaporação dos oceanos-chuva), foi lavando os minerais das terras continentais onde chovia e arrastando consigo os minerais que estavam na composição dessas terras. No final do cíclo, ao chegar aos Mares e Oceanos, as particulas desses minerais ali permaneceram em suspensão, tornando os Mares cada vez mais ricos em sais minerais, até chegarmos ao seu estado atual.
Qual a Função do SAL no organismo?
O SAL funciona como um estabilizador no nosso organismo, facilitando processos quimicos, ajudando na absorção dos nutrientes e na eliminação dos resíduos e detritos. Dos seus componentes, o Sódio assume grande importância, pois tem uma ação relevante na transmissão dos implusos nervosos que acionam os musculos, inclusive o coração. Por sua vez o Potássio, outro dos sais minerais presentes no SAL assume também grande importância na boa atividade cardíaca.
De uma forma resumida, estas são as funções principais do SAL.
Então, onde está o problema?
O sal comum que encontramos nas mesas de casa e dos restaurantes é normalmente sal refinado, composto por 99% de Cloreto de sódio. E como o próprio nome indica passou por um processo de refinação ou "purificação". O problema é que esse processo de "purificação" utiliza subtâncias quimicas para branqueá-lo e torná-lo mais solto e facilmente utilizável.
Este sal aparenta bem, mas faz mal. A sua função nutritiva é inversa à que deveria ter e, no longo prazo, vai contribuir para prejudicar gravemente a saúde de quem o consome. Porquê? Porque no processo de refinação e branqueamento, perdem-se muitas das substâncias com valor nutricional que o Sal contém, como por exemplo o Bromio, o Magnésio, o Iodo e o Cálcio, entre outros. Por outro lado, as substâncias nocivas usadas na refinação e branquemento vão permanecer no produto final e entrar nos nossos corpos pela alimentação.
Além disso, o problema reside também no consumo excessivo. O SAL é necessário, quanto mais natural ele for melhor para a saúde de quem o consome, mas tem de ser consumido moderadamente e de acordo com as necessidades de quem consome. Se procurarmos informação sobre a DDR (Dose Diária Recomendada) podemos ver que variam muito as indicações dos diversos organismos que se consultam, mas na generalidade essas informações apontam que 3 a 5 gramas por dia devem satisfazer as necessidades de uma pessoa normal. Mas o consumo é muitas vezes 3 a 4 vezes superior à dose diária recomendada.
Um dos problemas mais comuns causados pelo SAL é a HIPERTENSSÃO. Acontece sobretudo em pessoas mais idosas e obesas, com metabolismos mais lentos e com tendência para reterem o Sódio por mais tempo no organismo, o que provoca a retensão de líquidos e consequentemente a Hipertenssão.
Basicamente podemos concluir que o SAL natural (Marinho e Mineral) alimenta, ao passo que o SAL refinado mata!!!
E o SAL "Light"?
Algumas pessoas optam pelo uso de SAL "Light", que tem na sua composição 50% de Cloreto de sódio e 50% de Cloreto de Potássio. Assim, reduz-se em cerca de 50% o consumo de sódio e isso é bom para os Hipertensos e para as pessoas que têm tendência a reter líquidos (o tempo de retensão deste SAL no organismo é menor), mas por outro lado, o maior consumo de Potássio também conduz a alguns problemas.
O SAL "Light" tem um sabor menos intenso, mas deve ser usado nas mesmas quantidades recomendadas para qualquer SAL. Não se deve consumir mais porque é "Light". E tenha-se em particular atenção que o SAL "Light", porque tem Potássio, não é recomendável a pessoas com problemas renais.
Então qual é a solução?
Como já referido, a solução reside no consumo equilibrado e sem excessos de SAL, preferencialmente SAL natural (Marinho ou Mineral) e nunca o SAL refinado.
E no Caso dos Atletas?
Começamos por explicar que o Sal é um facilitador das reações químicas e trocas que se procesam ao nível celular.
Os processos quimicos no corpo humano visam aumentar e/ou manter as estruturas físicas do nosso organismo, porque elas estão sempre num processo de destruição/renovação.
O Treino é um processo físico desidratante. Nesse processo de desidratação, ao transpirar, a água do suor arrasta consigo os sais minerais que contém e isso causa um estado de cansaço e esgotamento físico e psíquico. Essa fadiga resulta de uma ordem que o cérebro dá ao corpo para repousar e recompor os nutrientes e energia que perdeu no treino.
No caso de atletas, o treino é um processo de destruição da estrutura do corpo, sobretudo ao nível muscular. Assim, o corpo de um atleta tem um processo de regeneração muito mais intenso que o de uma pessoa com uma atividade fisica normal. Ou seja, o atleta tem um metabolismo muito mais acelerado que o de uma pessoa comum. Como tal, as exigências de consumo de SAL de um atleta são necessáriamente superiores às das pessoas comuns, podendo chegar a necessitar de 10 vezes mais SAL que uma pessoa com uma atividade física normal. O SAL Natural (Marinho ou Mineral) repõe rapidamente essas necessidades.
Por tudo isto, o SAL consumido por um atleta, deverá ser definitivamente SAL Natural (Marinho ou Mineral), não manipulado nem aditivado. O SAL Comum contém apenas Sódio e é isso que vai chegar às células fatigadas, deixando uma grande quantidade de necessidades de Minerais por satisfazer.
Tu vais a um bar, ou a uma festa e bebes uma cerveja.
Bebes a segunda cerveja, a terceira, e assim por diante.
O teu estômago manda uma mensagem pro teu cérebro dizendo "Atenção patrão, o tipo está a beber muitos líquidos, resolvam lá isso, temos excesso de líquidos!!!"
O teu estômago e o teu cérebro não distinguem que tipo de liquido está a ser ingerido, eles sabem apenas que é líquido.
Quando o cérebro recebe essa mensagem ele diz: "Caramba, o tipo está louco!!!"
E manda a seguinte mensagem para os rins "Oh amigos rins, filtrem o máximo de sangue que puderem, o homem está a beber demais, vamos deitar isto fora", ... e os rins começam a fazer horas-extra, filtram muito sangue e enchem rapidamente a bexiga.
Daí vem a primeira corrida ao WC. Se notares, esse 1º chichi tem uma cor normal, meio amarelado, porque, além de água, contém impurezas filtradas do sangue.
O rim aliviou a vidinha do estômago, mas tu continuas a beber e o estômago manda outra mensagem pro cérebro "Patrão, ele não pára, ajude-me!!!" E o cérebro manda outra mensagem aos rins: "Toca a mexer, despachem-se com esse trabalho aí em baixo na filtragem!!!"
Os rins filtram feitos loucos, só que, agora, o que eles filtram não é o álcool, eles mandam apenas ÁGUA para a bexiga. Apenas ÁGUA (o líquido mais precioso do corpo). É por isso que os "chichis" seguintes são transparentes, porque é água, SÓ ÁGUA!!! E quanto mais continuas a beber, mais o organismo deita água pra fora, e o teor de álcool no organismo aumenta, e tu ficas mais "bonitinho".
Chega a uma altura em que tu estás com o teor alcoólico tão alto que teu cérebro, chateado, desliga-te. Essa é a altura em que tu desmaias... adormeces... capotas... resumindo: essa é a hora em que o teu cú não tem dono!
O cérebro faz isso porque pensa "Bem, o tipo tá a fim de se matar, está a beber "veneno" sem parar, vou mas é desligar este louco para ele parar de beber, e depois expulsamos este álcool do corpo dele."
Enquanto estás lá, apagado (sem dono do cú), o cérebro dá a seguinte ordem ao sangue "Oh sangue, desliguei o tipo, agora temos que tirar este veneno do corpo dele. O plano é o seguinte, como estamos com o nível de água muito baixo, passa em todos os órgãos e retira a água deles, e assim temos água suficiente para a filtragem nos rins e conseguimos deitar todo este veneno fora".
O sangue é como se fosse o “moço de recados” do corpo. E como um bom “moço de recados” que é, ele obedece às ordens e começa a retirar água de todos os órgãos.
Como o cérebro é constituído de 75% de água, ele é o primeiro e o mais sacrificado com essa "ordem", e daí vêm as terríveis dores de cabeça da ressaca.
Sabemos que, naquela hora, niguém pensa nisso, mas quando forem beber, bebam de meia em meia hora um copo com água, porque conforme vão fazendo chichi, já repõem a água.
Sabias que…… tomar água com frequência maximiza o funcionamento dos orgãos do corpo humano?
As Artes Marciais também podem ter piada e momentos que inspiram a comédia.
Vejam como pode acontecer...
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